户外登山后用热水泡脚还是冰水泡脚好

户外登山运动结束后，我们步行了一天的足部经常会出现酸痛感，需要适当的休息和修复，很多朋友会在回家之后采用泡脚的方式来达到缓解身体疲劳的目的。

我们平时会习惯性采用热水泡脚，特别是在忙碌的工作生活后，用热水泡脚可以有效的促进睡眠，放松身心。

脚不一定要用热水，冷水泡脚也是在运动后可以使用的泡脚方式。

不过，热水泡脚和冷水泡脚的原理和实用效果不同，需要清晰了解两者的功效才能做出对身体有益的选择。

我们在日行万里的同时，足部承受了较大的压力，很有可能它已经有损伤。回家后可用冷水泡脚，这样的方式能帮助减缓细胞代谢，减轻炎症反应，从而帮助脚伤恢复。

冷水泡脚的原理： 外界温度降低会使血管收缩，组织活性会降低，因此，冷水泡脚会让毛细血管的出血减少，韧带肌腱发炎也会减弱。

什么情况用冷水泡脚？

1、足部承压

足部精密的构造使得我们能够长途跋涉，但每一次行走时足部也承载了身体2～3倍的力量。所以，每当使用过度就会导致这个精密的器官发生问题。

2、过度撞击

正常情况下的撞击双足是可以承受的，但是当遇到路面太硬、背负的物资过重、鞋袜没选好等情况时，就可能因为撞击过度导致毛细血管、毛细淋巴管破裂，血液、淋巴液流出，足部出现血肿、红肿等现象，这时候脚底和脚趾都已经出现受伤的情况了。

3、用力过猛

在运动中难免会用力过猛，脚部在突然间加速或者用力不当的时候，甚至是运动量超负荷的时候，脚部的韧带，肌腱都容易受伤，最常见的就是脚踝扭伤。

相反，热水泡脚能够扩张足部血管，加速血液流动。如果足部瘀血、肿痛时用热水泡脚，就会让已经破裂的血管加大出血，导致病症更加严重。

注意事项：

   如果登山结束后发现足部皮肤泛红并且有肿胀，触摸起来疼痛，或者是发生了扭伤，可以考虑用冷水泡脚。但如果有破皮、风湿等问题的朋友，不适合用冷水泡脚。 冷水泡脚是针对足部有病症的情况，如果你的足部没有受伤，最好还是采用热水泡脚的方式，以达到缓解疲劳，放松身心的作用

　　　　　　　　　热水泡脚

一天登山结束后，足部即使没有受伤，也会积累很多疲劳物质，热水浸泡双脚能够有效增强血液循环，带走疲劳物质，从而使人感到轻松舒服。

热水泡脚需注意的地方： 不过，用热水泡脚也有一些需要注意的地方: 一是要保证双脚在运动过程中没有出现伤病（如瘀血、肿痛、扭伤等）的现象； 二是要把握好浸泡的时间，每次热敷不宜超过15～20分钟，注意适度原则。

冷热交替法 有时候，还可以采用冷热交替的泡脚方法，但是这种方式仅适用于脚部受伤部位在过了创伤急性期（受伤后48小时内）。

在48小时内，尝试使用冷热交替泡脚法：冷水减少肿胀，热水带来营养物质，从而加速康复。

登山结束后，不管受伤与否，你都可以采用泡脚的方法来帮助自己恢复，但需要分情况： 适时的冷水泡脚可以降温、帮助患处恢复，适合脚部刚刚受伤（瘀血、红肿、扭伤等）的山友。

适时的热水可以促进血液循环，舒缓疲劳，促进睡眠，适合足部健康的山友。

文章介绍了三种泡脚方法，你现在对于登山后采用哪一种泡脚的方式是否有了更清晰的认识？ 足部是我们非常重要的身体环节，在一天的登山运动结束后，给予适当的舒缓和修复是非常必要的。 在泡脚的时候，我们还需要注意细节，用正确的泡脚方式呵护双脚才能得到事半功倍的效果。

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